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武当纯阳拳基础——纯阳用九(下)

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    (接上期)

    5、内外缠绕手图解

    (1)两腿呈骑龙步,身沉步稳,两掌自然置于两侧呈龙心掌,右掌心朝里,虎口朝上,从侧由下向上至右侧面划弧的同时,左掌由后下方向左上方划弧。目视右掌,两腿呈半骑龙步(图37)。

    (2)右掌继续向右侧下方划弧,继续向外划弧转腕的同时,左掌从左侧上方经额前,向右侧下划弧,左掌背朝里,掌心朝外,目视左右掌中间,身体随势右转(图38)。

    (3)步形不变,力点偏向左脚,在身体右转的同时,右掌向前方经面部划圈,左掌继续右侧,右掌从右肋处穿进,目视右肋处。

    右掌向上圈圆至左胸肩前的同时,左掌从右臂下由下向上向前至左侧上方呈斜仰掌,目视左斜仰掌(图39)。

    (4)右掌从左肩前向胸前往右肋处运动,呈斜仰掌的同时,左掌从左侧上方向内转腕呈俯掌,向左肋下方插掌,右掌继续由右侧下向侧上方划弧,至右侧上方呈立掌,目视左下插掌(图40)。

    (5)转掌的同时,身体由右向左旋转,随着身体的左旋,右掌由右上方向左肋下方运动的同时,左掌由下向左侧上方旋腕划圈,目视左肋处(图41)。

    (6)身体随右掌向左肋处穿掌的同时,左旋至极限,右掌转成右仰掌至左上前方的同时,左掌从右掌臂膀上旋转至左肋处,目视右仰掌(图42)。

    当右掌随身体右旋时,又重复运动(图37-39)等动作,反复循环做36遍。

    要领:

    1、此手法内外缠绕,一阴一阳,运动得体,贯通全身,是阴阳相合的总体现,是五种手法的中心内涵,长期配合呼吸作中和的运动炼养,能起到理脾和胃之功用。

    2、此式从具体的养生角度讲,势必以自然的深长呼吸人手,与其动作配合同一。一掌向另一肋间穿进时,即为呼气。呼气应逐步炼至深入绵长,与吸气形成正比,从而使势导气行,力沉而使脾胃得以按摩,肠道得以疏通,肝胆气血和顺。久练,可使人体三焦六腑、筋骨皮毛得到全面炼养。实践中论证之,实为防身健体、养生延年之良方。

    6、子午归圆手图解

    (1)两脚屈膝沉身,呈右虚步。右掌由腰前侧向内向外划圆,手与腰腹同高,左掌从左向右腰肋所划的圆圈中穿掌,腰随穿掌向右转动至极限时,左穿掌也至极限,呼气(图43-45)。

    (2)与呼气的同时,左穿掌在右肋侧下,从右臂下向上向前,向左侧往左肋下,向左外侧划一圆弧的同时,右掌由前经左膀上方,再向右上方往左肋的左手弧圈穿进,至极限。腰也随势向左旋转至极限,两脚呈左虚步。目视右穿掌,同时呼气(图46-48)。

    要领:

    l、子午归圆式全以左右虚步行走划圈,不可立起身形,在转掌中为吸气,穿掌入圆时为呼气。呼气时,气力应沉实于丹田与肚角处,做到气形合一。

    2、吸气时应全身放松,动作顺其自然;呼气时动作亦应自然,但随着呼气,丹田肚角处沉实有力。

    7、涵光垂帘手图解

    两腿屈膝,一脚踏实,另一脚呈丁虚步,两掌涵空呈心掌形,左掌合谷穴相对于眉心穴。右掌合谷穴与两腰中间之命门穴相对,以右丁虚步站立,两膀臂左右上下协调运动。由步法的左右交换,配合两掌的交替运动,目视两侧前方(图49-

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