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少林秘传内八段锦

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      一、早修功
    武风武术网http://www.wfeng.net
      
      第一段懒扎三式
      每日清晨醒后不要睁眼也不要动,自然呼吸3次,稳心静神,全身处于放松状态。平躺在被窝中做第一式:吸气时十指成虎爪状,两脚勾紧,四肢发劲,身略弯成弓状(反弓),像要起身但却无力般;遂呼气,放松。
      接着做第二式:两手掌平按床铺,以头和足跟为支点,吸气,缓缓使腰向上挺,身成僵状,而后放松,呼气。
      接着再做第三式:翻身成左卧势,吸气,两手抱膝,头向里弯,缩成一团,全身一紧后呼气,放松,再翻成右卧势,依前法做一次。
      本段作用是稳心定神,扩张全身经脉气血。
      第二段罗汉睛轮
      两手在被窝中或伸于被外,呈半握拳状,用食指尺骨部位相互搓擦至热后,擦拭上下眼皮;眼感无温度时,再擦再拭,共做3次。然后两手放于体侧,向上、向下、向左、向右转动眼球,再向左绕圈、向右绕圈,做3次。平稳呼吸3次,吸气时眼要猛然睁开,呼气时眼要轻轻合上,一睁一合共做3次。
      本段作用是调神固气,增强肝肺功能。
      第三段脊龙俯身
      起身穿好衣服后,散盘膝坐好,两手前伸,掌心向下平按于床铺,头稍弯,让全身贴俯床面,臂部稍抬起使髋关节拉开。吸气时身手紧贴床面,呼气时背向上弯挺,臀向下沉落,使肩、脊柱、髋关节放松,一吸一呼做3次。
      本段作用是调节脏腑,尤其是对脊柱及背部四肢经络通畅有疗效,可强固脊柱、防止脊柱及颈椎弯曲。
      第四段调神养气
      散盘势,两手相叠置于腹部,用舌在口腔内搅动,使唾液生成后,分3口咽下,直达腹部。闭口、垂帘、平心静气,自然呼吸49次。
      本段作用是调养神气,扩大肺活动量,增加气力。
      第五段脊龙旋舞
      身心放松,气沉丹田,两手握固置于腰。用腰、颈作轴反方向回旋,左3旋、右3旋。
      本段作用是强腰固肾,坚项醒脑,强化命门之火。
      第六段左顾右盼
      转动颈项,左右反顾肩臂,并随转6次。
      本段作用是调补脾胃。
      第七段舒筋松骨
      伸开两足,低头,两手向前握住脚前掌,用力扳足心12次。
      本段作用是舒松筋骨,促进周身气血运行,可治腰腿等病。
      第八段呵气连声
      两手握固,屈肘上抬,并吸气,至胸前时开胸顺气,再向后平伸展开;头同时向后仰,口发“呵”声吐气,就像还没睡醒的样子做3次。
      本段作用是加强冲脉,增补元气,调理三焦。
      
      二、晚练功
      
      第一段易经三式
      每日睡前,散盘膝坐于床上,采取自然呼吸法调匀呼吸后,做第一式:吸气时,两手由体侧向上收拢绕腰至命门穴处,呼气时,两手不停,向前俯身一半时,两手指相插并翻掌向前伸出;再吸气,收拢绕腰,共做3次。
      接着做第二式:吸气时,两掌相叠由腹向胸部托起,至口处时,呼气并翻腕经头顶向两侧画弧打开与肩平;吸气使胸内含

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