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少林绝技——鹰爪功

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    垂帘,只露一线之光,略注鼻端,而意存丹田,牙咬紧,舌轻抵上下齿间,有如静坐,默数数字,每日逐渐增多,至可坚持一小时以上为止。初时只练五分钟为宜,勿勉强。日久可渐觉劲达指梢,而时间也逐渐延长。惟初时两肩酸软不能举,过此关即可自入佳境。功毕,可缓缓抓拳放下,再渐渐启目,两腿保持不动。
      此式以练气为主,须勤练为宜。文章来自http://www.wfeng.net武风网 
      
      二、雄鹰叼食
      
      两腿仍开立,两脚平直,脚尖稍里扣,双手下垂于两大腿外侧,掌心向内,手指向下,目视前方,意想百会穴略上顶,舌抵上腭,意守丹田三分钟,而后采用逆式呼吸,口吸鼻喷,吸气的同时全身收紧,脚趾内扣,收腹展胸,两掌在胯旁,向上翘腕成掌心向下,手指分开,用力向外划平圆,绕腕屈指卷握成拳,拳心向下。然后吞气,同时伞身放松,舌抵上腭,两拳屈臂收于腰侧,拳心向上,意想气被送入丹田内,而后闭气,同时意想丹田之气下行过会阴,沿督脉上行至百会穴。接着喷气,同时全身收紧,胸膈下降,脚趾抓地,两拳成爪,快速向前推出,掌心向前,高与肩平,意想气由百会穴沿两耳侧下行过腋下,沿两臂内侧输入两掌劳宫穴。动作还原后,反复练习。
      
      三、青龙潜海
      
      双掌十指叉开撑地,距离与肩同宽,手指正对前方,两臂伸直,两腿在后,伸直并拢,脚尖着地,身体俯卧。采用顺式呼吸,同时臀部凸起,身体从前向后移动,意想气由两臂外侧上升至百会穴,再下行至丹田,然后闭气,同时两臂屈肘,身体从后向下、向前移动,意想丹田内气下行过会阴,沿督脉至百会穴,再由百会穴下行至膻中穴,沿臂内侧向下贯注入双掌十指。如此反复练习。
      
      四、狸猫抓爪
      
      练功前,准备好握力器两个。两脚开立与肩同宽,脚尖微内扣,双手各握握力器一个,掌心向上,两臂屈肘伸于体前,高与胸平。身体正直,下颏内收,舌抵上腭,采用顺式呼吸,吸气,两手松握,同时意想天地精华之气被纳入丹田;呼气,同时四指与大拇指根部均向里,用力握握力器,意想丹田之气上升至膻中穴,分两股沿臂内侧注入两掌劳宫穴。照上述动作一呼一握、一吸一松地反复练习。
      
      五、双龙戏珠
      
      练功前,准备好5~10千克重的铁球两个。两脚开立,下蹲成马步,两脚尖稍内扣,舌抵上腭,两手抓铁球,抱于腰两侧,掌心向上。站好后,按顺式呼吸,鼻吸鼻喷,吸气的同时,两掌向前托球伸出,高与肩平,意想天地精华之气从头顶百会穴纳入体内。动作不变,吞气,同时意想气被吞入丹田,然后闭气,同时两掌翻掌,将掌中的铁球突然放松,使之下落,意想丹田之气上升至膻中穴,分两股沿两臂内侧达两掌劳宫穴。动作不停,喷气,同时收肛提阳,双手迅速向下抓住下落的铁球,不使其落地,意想气贯十指,然后双掌再将铁球上提,随之再松手,又迅速抓住。如此反复练习。
      
      六、力拔千斤
      
      练
    ...

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