TOP
综合 图书 期刊 名家 图片 视频 养生 导航 专题
我的收藏
联系站长
切换繁体
谚语推荐: 練拳不練功,到老一場空
>功夫频道>中国功夫 > 武林门派 > 少林易筋经外经十二式
隐藏右侧

少林易筋经外经十二式

  • 0
    关注数
  • 收藏
  • 文字版
  • 原貌版

    第一式:两脚分开与肩宽站立,两眼平视,两肘稍曲掌心向下在体侧,掌高不过腰,掌指向前,默数呼吸,呼气掌心用力下按,手指上翘,吸气时放松,练49次。    
    第二式:两臂微曲两手握拳拳心向后,大拇指对身体,呼气时拳握紧,大拇指上翘,吸气时放松,练49次。 
    第三式:两手拇指握进拳内(这种握法叫”握固”),以下各式均采用”握固”,两拳在体侧,呼气时拳握紧臂伸直,吸气时放松,练49次。    
    第四式:两臂微曲在胸前,两拳心对自己与肩宽,呼气时拳握紧吸气时放松,练49次(以下各式呼吸用力次数均相同)。    
    第五式:两臂上举在头侧伸直,两拳心相对。    
    第六式:两拳拳面对耳拳心向前,两上臂平行于地面。    
    第七式:两臂左右侧平举高与肩平,拳心向前。    
    第八式:两臂向前平举高与肩平伸直,两拳心相对,两拳与肩齐。  
    第九式:两臂收于胸前,两拳距面约两拳,拳面相对,拳背向鼻。   
    第十式:两大臂左右平举,两小臂向上直竖,与头成”山”字形,拳心向前 
    第十一式:两拳收于脐下距离身体约半拳,两拳心向上向内。  
    呼气时拳握紧,吸气时放松,练49次后,深呼吸三次,呼气时吞气入丹田.    
    第十二式:
    1.三端气吸气,双掌掌心向上,从下向上至额前如端重物,呼气,双掌下按至小腹前,连做三次; 
    2.三举三砸双手握拳,吸气,两拳从两头侧向上冲,拳心相对,呼气,双肘下砸,双拳与肩平,连做三次;
    3.三踢脚双拳收于腰侧,提右脚向左膝前弹踢,换左脚,左右交替各踢三次; 
    4.三蹬脚提右脚向左膝前蹬出,换左脚,左右交替各踢三次;    
    收功


    游客与普通会员仅显示1200个字符,如需浏览文章全部内容

    您需要 登陆 并升级为 白银VIP会员(1元/月) 才可以查看文章全部内容,没有帐号? 立即注册
xhwusu
编辑:
本站文章皆来源于网络,旨在宣传,传承中华武术,如侵犯了您的权利,请通知本站,我们会第一时间处理.

返回武风形意首页

暂无内容
关于我们 |  免责条款 |  隐私声明 |  联系我们 |  广告合作 |  怎样投稿 |  手机版   

武风武术网 xhw0@163.com 版权所有 备案号:吉ICP备09006692号

Copyright ? 2011 wfeng New Media Limited All Rights Reserved.

我们一直用心在做