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八极拳 李倩

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    武术专家指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪


    武术专业演示:傅彪得意弟子/孙延祥

    摄影:博文/李倩/邱永旗/田美兰


    (八极拳套路完整示范)


    起势


    动作要领:两脚并步站立,两手自然下垂,身体正直,目视前方(图1)。




    图1

    第一段

    1.并步拉拳


    动作要领:两脚不动,两膝微屈下蹲,两手握拳,左臂向左侧前方伸臂,高与肩同平。右臂屈握拳拉开,呈拉弓状,目视左前方(图2)。


    易犯错误:两手动作不协调。


    纠正方法:拉右拳高与右肩平,动作缓慢。



    图2

    2.上步托掌


    动作要领:身体左转90°,左右脚依次上步,右脚落于左脚前。右手变掌向上托起,高与肩平,左手变掌按于前臂,目视前方(图3)。


    易犯错误:脚与手动作配合不协调。


    纠正方法:上步时右脚要快,右掌托起要慢,高与肩平。




    图3

    3.上步提拳


    动作要领:上左步,左拳置于身后,迅速向上勾击,高与肩平。右臂向后摆拳,臂伸直略低于肩,拳眼向下,目视左侧方(图4)。


    易犯错误:发力不准。


    纠正方法:震脚提拳,力达左拳。




    图4

    4.上步贯肘


    动作要领:以左脚为轴,右脚向左侧上步,转身180°,两腿成马步,左手收至腰间,右手摆击拳高与肩平,目视右前方(图5)。


    攻防含义:当对方以右拳攻击时,我左手迎击对方来拳,抓住对方腕关节快速外旋回带,上右脚,右拳猛击对方腹部或肋部。


    易犯错误:力点不准,步法不协调。


    纠正方法:上步时速度要快,力发于腰间。



    图5

    5开弓式


    动作要领:身体右转270°,右脚跟抬起,托右掌。左拳自腰间向左前方45°冲出,两腿成右弓步。右掌变拳回拉,目视左拳方向(图6)。


    易犯错误:转身发力不准。


    纠正方法:右臂回拉时要握拳,转身冲拳,力达右肘和拳面。



    图6

    6.击裆捶


    动作要领:左拳变掌,抡掌一周按于胯侧,同时收左脚,右拳在右耳侧上方,震脚栽拳,两腿微屈,左掌立于右胸前,目视前方(图7)。


    易犯错误:收脚不协调。


    纠正方法:起步时动作要慢,先收左脚再并右脚。



    图7

    7马步劈拳


    动作要领:身体左转180°,左臂后抡一周,抓握右手腕,上左脚,弹右腿,两拳变掌推出,上右脚成马步劈拳,目视右拳方向(图8)。


    易犯错误:弹腿与推掌发力不够。


    纠正方法:弹腿落地时推掌速度要快,力达脚面。



    图8

    8右拉弓式


    动作要领:右脚跟抬起,托右掌,身体左转90°,左拳自腰间向左前方45°冲拳,两腿成右弓步,右掌变拳回拉,目视左拳方向(图9)。


    易犯错误:右臂与左拳的配合不协调。


    纠正方法:右臂变拳回拉时,力达右肘。



    图9

    9两臂侧推掌


    动作要领:收右脚,脚尖点地,同时两臂划圆收于腰间。上右脚两腿成马步双推掌,目视右拳方向(图10)。


    易犯错误:前后手过高。


    纠正方法:左手略高于右手,力发于掌根。



     图10

    10双推掌


    动作要领:身体右转90°,平托两掌,提右膝震右脚,两掌收于腰两侧,上左脚成跪步,两掌平推,目视前方(图11)。


    攻防含义:当两手抓住对方双臂时,两臂内旋,快速收臂拉至腰间。紧贴对方身体,踩击对方脚。同时两掌猛击对方两侧软...

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