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杨式小架太极拳内缠丝功——定步旋转太极球(下)

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    (接上期)

    第五式 立圆滚球功

    立圆滚球功是我们的身体在胯、膝、踝关节的旋转带动下,沿水平方向在内划“∞”字形的缠丝圈的同时,在身体的带动下双手抱球在身前的横立面左右上下划立圆的功法。

    动作一:两脚分开,距离略宽于肩,两腿微屈呈高马步站立,其他要求与第一式相同。左手在上,右手在下,在身前抱球。如(图1)。

    动作二:首先在以左膝左胯为主,右膝右胯为辅的旋转带动下,我们的身体以脊柱为笔,沿水平方向向左逆时针旋转划平圆,重心向左旋转移动的同时,双手抱球在身体的带动下向左向上顺时针划立圆。这一动双手抱球由(图1)中间位置向左向上运动到(图2)位置。此时身体向左旋转了大约45度左右,左腿承担六分体重,右腿承担四分体重。

    动作三:以左膝左胯为主逆时针旋转,带动身体由左向右逆时针旋转划平圆,重心向右移动的同时,双手抱球在身体的带动下由(匿2)向右向上运动,边运动边将所抱之球翻转,由左手在上翻转至右手在上,运动到如(图3)所示位置。

    动作四:身体继续在左膝左胯的带动下,向右逆时针旋转划平圆。在身体的带动下,双手抱球向右运动,身体转向正面回到中间位置。此时右手在上,掌心朝下,与鼻尖同高,左手在下,掌心朝上,与胸同高,如(图4)所示。

    以上动作身体向左逆时针划了一个平圆,双手抱球向左顺时针在身前划了半个立圆。

    动作五:由(图4)开始变为以右膝右胯为主,带动身体向右顺时针旋转划平圆,重心向右移动。在身体的带动下双手抱球由(图4)中间位置向右向下运动到(图5)所示位置,此时身体向右旋转了大约45度左右,右腿承担六分重量,左腿承担四分重量。

    动作六:仍然在以右膝右胯的带动下,身体向左顺时针旋转划平圆,重心变为由右向左移动。在身体的带动下双手抱球向右下运动,边运动边将所抱之球翻转,再由右手在上翻转至左手在上。(图6)

    动作七:身体继续在以右膝右胯的带动下向左旋转,双手抱球由右向左运动回到中间位置,如(图1)。这时身体在以左右膝、胯的带动下完成了一个平面的“∞”字形,双手抱球在身前顺时针划了一个立圆。然后重复上述动作。

    要点:

    1、平圆滚球功是双膝双胯与双手抱球都沿水平面划圆,而立圆滚球功是双膝双胯沿水平面划圆,但是双手抱球划立圆。

    2、太极拳的螺旋缠丝运动并不仅仅是以腰为轴的旋转运动,最重要的还有以踝、膝、胯关节带动身体的划圈运动,划出来的是(空心)螺旋圈。以腰为轴的旋转是属于自转划不出螺旋圈,只有以踝、膝、胯关节带动身体旋转的公转才能划出螺旋圈。

    上面是双手抱球顺时针划立圆的功法,练习3-5分钟。逆时针划立圆的功法动作与此相反,由右手在上左手在下开始,从右向左逆时针划立圆。练习3-5分钟。

    第六式 斜圆滚球功

    斜圆滚球功是我们的身体在胯、膝、踝关节的旋转带动下,沿水平方向划“∞”字形的内缠丝圈的同时,在身体的带动下双手抱球从身体的后下方向前上方划斜圆的功法。

    动作一:右腿在前,左腿在后,呈丁八步(不丁也不八

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