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形意拳健身桩的初级功法

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    站桩功是形意拳的精华所在,所以锻炼几十年仍是学无止境,但是如果单纯为了祛病强身,又是极其简便易行的医疗体育运动。而且站桩功虽有许多姿势和意念上的要求,初学者懂得过多,反而有害无益,懂得越少,意念越专,功夫越纯,收效越大。本人在教功中曾遇到不少实例,有的同志只听到过一二次讲授,所知甚少,即潜心用功,结果收效很大,所以初学者必须懂得循序渐进,水到自然渠成的道理,不可好高鹜远。文章来自武风内家拳http://www.wfeng.net.cn
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    初练健身桩者可采用抱球式或捧球式。两腿平均站立,两脚成八字形分开,宽度约与肩齐,两膝微屈,臀部稍向下坐,胸部放松,头向上顶,两眼向前平视,闭目或垂帘均可,呼吸纯任自然。平心静气后两手向前伸出,成抱球或捧球状,两手距离约两拳之隔,高度是上高不过眉,低稍过脐,一切要求松静自然,舒适得力。文章来自武风内家拳http://www.wfeng.net.cn

    在意念中不可以认为自己是在用功,更不可有任何企求,否则就会造成紧张,违反了松静自然的原则。意念中认为自己是在休息,非常舒适,如果不能入静,亦不可强制入静,久久练习,自可达入静的境地。先师王芗斋先生曾经讲过,求卫生使身体健康是最容易的,只要舒适自然,松静无为,浑身像躺在水中或空气中睡觉,就大半成功。学功者可体会此意。
     
    初学者能站多长时间,可由自己来决定。由于体质性情等条件素质不同,有的人一学会就能站较长时间,有的人站十分钟或五分钟已感到不能忍耐,在此情况下也不可过分强求延长,可以休息一下或散散步再练。时间久了,自可延长。每次可站四十分钟,甚至一小时以上。一切开头难,据本人多年教功的经验,只要坚持两三个星期甚至一个星期,就会在身体内部产生感觉,就容易继续坚持下去。最初练习时由于身体不习惯,必然产生一些两臂酸痛、腿足疫胀等不舒适的感觉。练习稍久,舒适感就会胜过不舒适感,而逐渐引人人胜。练习既久,就会感到全身非常舒适,有非笔墨可形容的妙趣。
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    上述内容看来似乎很简单,但只要坚持练习,就有限好的效果。不仅可以使体质转弱为强,有一些体弱年老的同志,在练习一个时期后,提高了劳动能力和耐力,而且实践证明,不少疾病都有很好的疗效。根据王老师和一些同门以及本人教授站桩功的经验,用在医疗上适应症非常广泛。如高血压、低血压、半身不遂、关节炎、肺炎、肝脏病、肠胃病、血管硬化、神经官能症、精神分裂症等等。有的单用站桩功即可痊愈,有的在配合药物治疗下获得痊愈。曾有不少各个工作战线上工作的同志,因病长期休养,在练习站桩功一个时期后,恢复了工作。只要诚心诚意,并能坚持练功,没有效果是极其少见的。

    一般学站桩功,均是如此人手,以后如果再求深造可以循序渐进,逐步在姿势上要细致并逐渐增加意念活动。
    文章来自武风内家拳http://www.wfeng.net.cn

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