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形意拳浑元桩

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  • 栏目:内家拳
  •  2014-02-05
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    本功法练功时要求掌握阴阳相合、动静相兼、内外相联、刚柔相济原则,使整体一气贯通,内发于外,达到全身混元一气,故名混元桩。它是形意拳的基本功,具有技击和压疗双重作用。相传系南宋时期汤阴大佛寺慈悲禅师所作。现据中国医科大学已故张董僧老师所授,简介如下:

    主要功法

    一、定步桩(站功)

    两脚平行,距同胯宽,头正颈松,两肩要平,空胸实腹,后背要园(不可驼背),膈肌下沉。腰椎平正,小腹自然凸起,在松腰的同时尾椎下沉,两膝向下弯曲,臀部下坐,两臂自然下垂,手心向里,扶于膝盖上方大腿前。全身肌肉放松,腹式呼吸,意守丹田,精神凝静,两眼半合,口似张非张,牙似咬非咬,舌抵上□,搅舌咽津。鼻吸鼻呼,气贯丹田,二目返视,内观丹田,呼吸逐渐深长,虽不调息但节奏明显,吸气时隔肌下沉,小腹微凸,呼气时小腹微收(练过一个阶段后在呼吸的同时可产生腹鸣)。垂手站立觉周身微热,似有内气冲动的感觉时,两臂抬起,手尖相对,距同头宽,手心向内,沉肩坠肘,两臂环抱,后背及两臂呈一圆形。手的高度与口齐,抬手后注意放松,意向下引,两足生根,似入地三尺,面前如抱一圆桩,气流全身,通体舒畅,头脑清新,再将两手翻转朝前。其它要领不变。最后两手背撑腰,两肘稍前合,站功结束,接作走功。

    二、换步桩(站功)

    其它要领同定步桩,仅下肢为两脚前后分开,后脚足尖外展30度,前脚放正,足跟抬起。前腿负体重十分之四,后腿十分之六,切实做到混元一气的要求。换步时前脚跟落地,足尖外展,后脚上步,平起平落,如此反复换步。两手抬起,手心先向内,后翻转朝前,,最后两手背撑腰,复归动作,即可接作走动。

    三、自由步(走功)

    自由步是走动的一种。上身及其它要领同前,两手背撑腰,走时两腿同时弯曲,两膝似向下跪,腿部肌肉放松,随势沉气,一脚平起,抬至踝上如,然后平落于前脚尖内侧,两腿微直,但仍保持一定的曲度,如此反复迈步前行。步法要慢,速度要匀。练功结束时双手放下,缓缓散步而止。

    四、坐功
    坐同走、站基本要领一致。坐于凳上,两脚平行,距同胯宽,两臂下垂,手背放于躯干和下肢曲折部位的小腹前,手心朝上,静松调息如。入静后将两足跟抬起寸许,涌泉着地,不可用力,自然呼吸,待两腿发动(均匀地颤动)肘,即将两臂抬起,手心向内,切实掌握静、松与混元一气的要求,复将两手翻转,手心朝前。持内气调和,心神相依,再将两手背撑腰,足跟落地,左脚稍往后撤,缓缓起立,进入走功。


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