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两翼头功修炼法

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    头为人体周身之首,既是实战对搏技战术演变的高级司令部,又是进攻的有力武器。据科研表明,一般成年人的头部承击力高达450公斤,足见头部之坚硬无比。
      练好头部功,既可有效的进行自我保护,又可作为一种独特的技击手段。现简述如下:
      
      一、头操功
      
      1、神龟探头
      身体自然站立,两手下垂于体侧,掌指朝地,双脚间距与肩同宽,膝部微曲,脚尖朝前。吸气时,头部向下回缩;呼气时,头向上伸探,双膝伸展,掌心朝地。下缩上探至极限,目视前方,每组10~20次,每次3组,速度快慢互变(图1、2)。




      
      2、金鸡点头
      身体自然站立,两于下垂于体侧,掌心朝地,双脚间距与肩同宽,膝部微曲,脚尖朝前。吸气时头部后仰;呼气时,头向前俯。后仰前俯至极限,双目随视。每组10~20次,每次3组,速度快慢互变(图3、4)。
      



      
      3、狮子摆头
      身体自然站立,两手下垂于体侧,掌心朝地,双脚间距与肩同宽,膝部微曲,脚尖朝前。吸气时,头左摆;呼气时,头右摆。左右摆至极限,双目随视。每组10~20次,每次3组,速度快慢互变(图5、6)。
      




      
      二、头抗功
      
      1、身体仰卧于地面上,双手屈肘盘于胸前,双腿自然屈膝分开。呼气时,头颈前部向上,与对方向下跪步双压掌对抗;吸气时还原。静力对抗时间自定,每组10~15次,每次3组(图7)。
      



      2、身体俯卧于地面上,双手屈肘盘于胸前,双腿自然分开。呼气时,头颈后部向上,与对方向下跪步双压掌对抗;吸气还原。静力对抗时问自定,每组10~15次,每次3组(图8)。
      3、身体侧卧于地面上,双手屈肘盘于胸前,双腿自然并拢。呼气时,头颈侧部向上与对方向下跪步双压掌对抗;吸气还原。静力对抗时间自定,每组10~15次,每次3组(图9)。
      4、双手反背于体后,双腿呈左弓步,上体前倾,头颈向前。呼气时,头颈部向前与对方弓步反向双推掌对抗;吸气还原。静力对抗时间自定,每组10一15次,每次3组(图10)。
      
      三、头顶功
      
      1、双脚间距与肩同宽,自然站立,双手反背于体后,上体前俯,以头部呈水平方向对顶墙体。呼气时,周身用力,力达头顶,静力对顶墙体;吸气时,周身放松,头部自然接触墙体。每组30次,每次3组(图11)。
      2、双脚间距略宽于双肩,自然站立,上体前俯,与地面垂直,头部对顶地面。呼气时,周身重心由后向前移变,头部着力点由前逐渐移至头顶部;吸气时还原。每组30次,每次3组(图12)。
      3、双脚间距与肩同宽,自然站立,双手向体后反撑于地面,然后以头部对顶地面,双手屈肘回盘于胸前。呼气时,周身重心由后向前移变,头部着力点由脑后渐移至头顶;吸气时还原。初练时,可先在较软的草地上练习,待有一定的头功基础后,再移至水泥地上练习。每组30次,每次3组(图13、14)。
      



      
      四、头
      
      1、自持厚脚靶或由对手持靶,用头进行抗击打练习,受力点为头之前

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