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流传在菏泽地区的两种功夫

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    一、行拳桩功

    行拳桩功是当今在菏泽地区广为流传的洪门派武学功夫,是练习洪拳门派的初级功法,也是学练精研高深功法的第一步。行拳桩功适用于喜爱实战的武学者,功法有易学、易懂、易练、不出偏等特点,很受自学武术者的喜爱。以下为桩功练法:

    1、静桩功

    习练者先面向东方,两脚平行站立,双目平视前方,呼吸自然,意想双脚入地生根,达到天、地、人三者合一(注意:双脚不可站成八字形)。

    习练者再两脚左右开立,距离为本人的脚长三倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿接近水平,膝不超过脚尖,两脚用力抓地,身体重心于两腿之间,双手握拳,抱于身侧。头向虚顶、项直、收腹、提肛,意念丹田处,自然呼吸。如此练习,时间从每次5分钟、15分钟、20分钟,随习功逐渐增长,练至半小时至1小时。此段为强健静桩功,要求有空时即可练习,以便强壮自身,为以后打下基础。

    2、行拳桩功

    双手从身两侧平伸分开,成一字型,桩功不变。准备一对大腰肚、小口径的坛子(农村家里用的,现在城市各农副产品店有售)。双手掌心向上,一掌托一坛子,开始向坛中加砂石或水等重物5斤,随练功力增,加沙石十斤开始习练;随着练习坛中砂石的增至50斤,双掌托坛一字型仍能轻松自然时,可变掌为抓,用双掌五指抓扣坛边,成一字型。也可在坛中加砂石10斤时开始练习,随着练功日深,五指可减去二指,用三指抓扣坛子;至50斤重仍感到轻松时,可将左脚抬高与腰平,将一坛子捆绑于脚上,要牢固。从10斤开始向坛中加砂石等重物,能脚提坛50斤,双手抓扣或平托坛子静站半小时左右,即可习练下步功法。

    注:一般初习者在练功中会出现头晕、恶心、眼晃、心慌、出虚汗等不适症状,这是身体虚弱、急功的表现。可停练,放松身体,休息后再练。双脚可相互交换练习提坛。坛中的重物可量力自定。多注意要休息好。

    选用结实的帆布缝制纱衣一件穿在身上。在双腿上捆绑沙绑腿一副。纱衣内可装砂石等重物30斤,沙绑腿装沙重物10斤。桩式功架不变,双手上前,手握砖石或哑铃等重物(重量以自己劲力而定),做原地上前冲击拳,从一百次增加到千次。开始练习会使臂、腰、腿等全身酸痛,出汗,要坚持苦练。通过此关会感到心身舒畅,有一处动全身动的劲力通达之感。

    注:习练此步功法时,劳累出汗多,可多喝点盐开水、多增补营养食品、多注意休息。

    3、活步练法

    按上述原地击拳千次而感轻松自然后,可将沙衣增重到50-60斤,沙绑腿增加到15-20斤,两手臂上也捆绑上沙包每个10-15斤,双手各握重量相等的练功工具,以武术中的马步变弓步进行活步练习(弓步:两脚前后分开,前脚跟与后脚尖距离有二至三脚长,前腿屈膝半蹲,大腿接近水平,脚尖上前或稍向内扣,膝盖与脚尖垂直,后腿挺膝蹬直,脚尖稍外撇,前脚尖与后脚跟在一直线上,两脚抓地,项直,挺胸腰直,上身正直,敛臀)。开始先上左弓步,出右拳向前平冲击,紧跟着进右弓步击出左直拳,如此练习。也可上左弓步上前击左拳,上右弓步击右拳的直线往

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