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高一体育教案:第四节 武术散手

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    中国武术散手是在继承武术传统技法的基础上逐步发展起来的体育竞赛项目,对人的意志品质提出了更高的要求。如功力练习要克服疼痛难忍关,从不适应到适应;交手时,首先要克服胆怯怕打关,逐步增加胆量;比武中遇到强手时,要克服消极逃脱关,敢于拼搏,提高以弱胜强的智慧。它对提高人体的速度、力量、灵巧、耐力等身体素质,提高内脏器官的机能,特别是对提高神经系统的灵活性有显著效果和作用。

    高中阶段学习和掌握一些武术散手基本动作的技能、技术,学会几招实用性较强的攻防技术,并在和同学交手比试中不断体验战术的运用,提高应变能力。无疑对高中学生提高功力和技术,达到防身自卫的功效起到行之有效的作用。

    一、教学目标

    通过武术散手基本攻防技术的学练,让学生走近散手、了解散手、热爱散手。从难、从严要求学生,培养学生顽强、果断、坚毅的品质,锻炼人摒弃软弱、怯懦而敢于进取、积极向上的精神。提高和增强学生的健康水平。

    二、教学内容分析

    (一)武术散手动作方法

    1.实战姿势

     实战姿势是各种实战技法的起始和终止动作。学练武术散手先要练好这种姿势,熟练后可以再做变化。实战姿势在接近对手时和与对手对峙的过程中,能保护和防守自己的要害部位,更便于随时出击进攻对手,使自己处于攻守兼备的状态,非常重要。另外,实战姿势在应用时的高低要随对手的情况而定,姿势不可太低。要能攻守灵活、严密,移动方便(如图10-100)。

    要点:两脚跟提起,脚掌着地,两膝和髋关节微屈,含胸、收腹,两臂屈肘收于胸前。低头、收下颌,目视对手。

    实战姿势点击:左脚在前称为“正架”;因大多数人是右侧肢体有力,有力的一侧要放在后面,所以一般都成“正架”。右脚在前为“反架”。

    2.常用步法

    武术散手的练习和比赛中的攻击与防守大多是在移动中进行的。这就需要练习各种“步法”。在接近对手和与对手对峙时,一般是保持“实战姿势”的前提下进行各种步法,让身体不断地变位移动,调整与对方的距离。寻找和创造进攻与防守的最佳机会。

    (1)进步

    动作要求:前脚上步与后脚跟步的衔接要快。

    要点:步幅不宜过大,后脚跟进后的身体姿势不变。

    (2)退步

    动作要求:后脚退步与前脚撤收的衔接要快。

    要点:后脚先后退半步,衔接要快速。

    (3)插步

    动作要求:后脚向左横移一步,脚跟离地,两脚略呈交叉。

    要点:身体重心移动要平稳。

    步法的教学:步法是散手技术中的重要内容。实战时,双方都保持着一定的距离,只有通过步法的移动才能抢占有利的位置。可两人一组,面对面保持一定的距离,分主动与被动进行练习。主动一方随意做各种步法;被动一方要根据对方的变化而变化,如一方进步,另一方则退步。提高学生的反应能力、距离感。

    (4)跨步

    动作要求:后脚侧向跨出,跨步后两腿要虚实分明。

    要点:跨步后身体重心下降,以利于反击。

    (5)盖步

    动作要求:后脚向前交叉盖步;身体不要明显起伏。

    要点:身体侧闪,转身轻灵。

    (6)垫步

    动作要求:提膝的同时后脚跟进并擦地而行。

    要点:快
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