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民间趣味力量训练法

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     民间趣味力量训练法
      在武术、散手等教学中,离不开对各种素质的训练,但枯燥的素质训练会逐渐影响学生情绪,磨去学生的训练兴趣,失去学生对素质训练的主动性,由此难以达到理想的训练效果。所以在进行素质训练时,增添一些有趣的练法,有助于提高训练情绪,活跃训练气氛,同时也能达到预期的训练目的。下面介绍一些传统的趣味力量训练法,希望能对武术教学训练有些帮助。
      方法一:甲乙二人面对站立,乙两脚并拢,双臂向前伸直,十指分开。甲左弓步,双臂曲肘掌心向前十指分开,十指指腹用力顶住乙十指指腹。乙使身体重心向前倾斜,力压十指。甲使双臂缓缓推直,类此反复曲伸(图1)。此法还可甲不动,乙主动曲伸。
      注意事项:指腹要顶正,用力要匀称。乙全身挺直不可松软,指腹出汗光滑脱指时,甲乙二人反向侧头相互避开,以防碰幢。乙若脱指前跌可迅速抓握对方手掌,甲不可脱身,乙不可向下去支撑地面。
      方法二:甲乙二人面对,甲左弓步两臂展开。乙双臂展开十指与甲十指缝相扣,双脚并拢后移,身体挺直。甲用力使双臂内合,随后缓缓展开,以此反复开合(图2、3)。
      注意事项:甲在展开时,用力要缓展,不可过快。因力不足时可缩短两人距离。
      方法三:甲右半马步用右手抓握乙右手,乙两脚在甲右脚两侧,左手抓紧甲右手腕部时身体挺直后倒。甲用力回拽,乙自然跟随。反复拽拉(图4)。
      注意事项:乙使下颌内收,双脚不可过斜贴地面,小心向后滑倒。左手一定抓紧甲腕,以防出汗手滑。
      方法四:甲双脚前后叉开,两手在两侧横握乙双掌。乙两手反握甲手掌,双脚并拢后移,头向一侧躲开,身体挺直并用肩顶住甲胸部。甲双手用力前推乙手,反复运做(图5)。
      注意事项:乙容易出现腰软、跌、跪现象,此属正常。
       民间趣味力量训练法
      方法五:甲双脚前后叉开背对乙,双手在两侧掌心向下十指插抓乙双手,乙掌心向上插抓甲双手,双脚并拢后撤,身体挺直头向一侧躲开。甲用力向后推,反复运做(图6)。
      注意事项:同上
      方法六:甲仰身平躺,双臂上举掌心向上。乙双脚并拢置于甲两脚间,双手掌心向下,十指插抓甲双手,手臂伸直,身体挺直。甲缓缓向下曲肘,然后再用力上推,反复运作(图7)。
      注意事项:推时闭住呼吸,推直后再呼吸。
      方法七:甲双手同肩宽扶地,双脚并拢身体挺直,做俯卧撑状,乙在甲头部前方,同样双脚并拢身体挺直,双手下推甲两肩,甲做俯卧撑(图8)。
      注意事项:乙挺直双臂重心前压,甲不可突然下做,以防撞头。
       民间趣味力量训练法
      方法八:甲伏身做俯卧撑状。乙双臂向头上前伸,并身体挺直仰躺在甲背上,甲做俯卧撑(图9)。
      注意事项:乙双脚分开,同时使身体自然松直。
      方法九:甲仰面平躺,两脚开与肩宽,乙伏身面朝甲脚,双手直臂抓紧甲双脚踝部,随后身体挺直双脚分落于甲肩两侧,然后,先后抬脚送于甲左右手。二人约定同时做曲肘推动作(图10)。
      注意事项:上面的人容易因力不足而出现膝软、腰塌的现象。
      方法十:甲伏身做俯卧撑状,但

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