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谚语推荐: 含胸不在胸,在胸則成病
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十禽戏

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      一、燕子轻飞:

      伸开双臂,调吸(做深呼吸3次),然后学燕子,引身体做原地旋转,顺逆时针各5次,重复3次。 功效:练肩关节及心肺,日久可身轻如燕。

      

      二、仙鹤展翅:

      自然站立,伸开两臂,学仙鹤展翅飞翔,并配合做大呼吸20次,此戏要以胸式呼吸为主,尽量扩张胸廓。功效:心肺获益,对冠心病、慢阻肺、气管炎效果最好。

      

      三、小鹿奔跑:

      运气于四肢,学小鹿奔跑至出汗为止。功效:练肝胆及四肢,日久身轻体健,对冠心病、高血压、肝胆病效果最好。

      

      四、大熊蹲走:

      深吸一口气,然后运气沉于下丹田,然后将气运于腰膝,学大熊蹲走,转1圈。功效:对腰椎病、膝病、肾病都有效。

      

      五、小狗摇头:

      自然站立,两手伸开,学小狗摇摆头颈20次,然后左右旋转各10次。功效:可改善头脑血循环,对颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

      

      六、花猫扭腰:

      两手叉腰,运气于腰,然后学花猫扭腰向前走5步,转身再走5步,重复三次。功效:练腰椎及肾脏,对腰椎病、肾病效果最好。

      

      七、猴子探花:

      左右手交替伸举于额头上做一个遮阳,左右腿交替弯曲于后,然后头颈及目睛做左右摆探视各10次。功效:练眼睛,对各种目疲、颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

      

      八、老虎扑食:

      下蹲、四肢弯曲,深吸一口气,让气沉丹田(脐下3寸)3秒钟,然后猛吸一口气,向前方跃起做扑食状。并发出“嗨”声,来回练6次。功效:肺肾得益强腰膝,对高血压、冠心病有调理作用。

      

      九、青蛙跳跃:

      下蹲,气运于腹,做腹式呼吸3次后,两手向前伸,学小青蛙蹦跳 5—9次。功效:练腹部,盆腔脏气,日久腰细腹小,气血运行流畅,得妇科、男科病及脾胃病的概率会小。

      

      十、龟蛇缩头:

      双手自然下垂,做深呼吸3次后,学龟蛇伸缩头颈10次,如果有条件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20次,收功。功效:练头颈及腰腹。日久心肺腹肾皆得益,日久脾胃病及肾病皆可自愈。


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