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怎样练好旋子?

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    旋子是武术中的一个腾空动作,民间也称“燕子飞”,在各类武术套路中出现较多。练好旋子不仅能增加套略的演练气氛和难度,而且能较全面地发展人体的弹跳、力量、柔韧和协调性。学会这个动作并不太难,但要使自己的旋子做得又高、又飘、落地又轻灵,却必须掌握正确的方法要领,下一番功夫才行。文章来自http://www.wfeng.net武风武术网

    一、旋子动作:
    1.三步转身助跑——左脚上前一步(图1),右脚接着向前跨一大步,同时上体向左转动(图2),左脚再沿直线前进方向后插一步,上体继续稍向左转(图3)。
    要领;利用转身助跑的惯性能获得较大的腾空力量,前二步要快,第三步稍减速缓冲。两臂配合上体转动,轻松协调。文章来自 http://www.wfeng.net 武风武术网
    2.上体下俯摆动——上体下俯,身体重心由右腿向左腿过渡(图4)。
    要领:上体下俯是为了获得向上的较大力量,摆动是使身体在空中水平旋转的力量来源。此时应屏住呼吸,预备发力。
    3.旋起——右、左脚依次猛蹬地面,双手配合上体向左猛甩,紧接着右,左脚依次向上摆起,完成旋子空中塑形(图5、6)。
    要领:稍抬头引起上体旋得高,双腿拉开绷直使旋子做得飘,最重要的是腰部的“拧”劲要用上。
    4.落地一人体自然下落时,右脚主动先落地,屈膝缓冲,左脚随之落到地面站稳(图7)。文章来自 http://www.wfeng.net 武风武术网


    二、初学者基本练习方法:
    l.燕式平衡——左腿支撑,右腿后举,上体前俯成水平,稍抬头挺胸,、双手侧平举。尽量延长站立时间,可左右腿交替练习。
    2.燕式平衡旋转——预备姿势同图1、2、3、4,但旋起对左脚不离开地面,仅踮起脚尖;右腿后举成燕式平衡,身体依靠摆动惯性,向左侧旋转(图8)。
    此方法为腾空旋转的基本练习,能练习摆动力量及平衡能力。文章来自 http://www.wfeng.net 武风武术网
    3.保护帮助——助手站在练习者左侧,左手握住对方左手腕,右手抄贴在腹前(图9);助手待练习者上体下俯后腾起时,右手上托,使之飘起,同时左手向左后牵引练习者左手,帮助旋转,使练习者原地完成旋子动作。



    三、易犯错误及纠正方法:文章来自 http://www.wfeng.net 武风武术网
    1.仰头过高——身体在空中不能水平旋起,显得头高腿低。此时应多练习上述“基本练习方法”,待腰背肌力量增强和掌握好了用力角度后再进行腾空练习。
    2.低头弓腰——旋起后,胸腰部展不开,后腿举不起,主要是腰、胯部柔韧性不足,应多练一些涮腰、下桥、后踢腿等武术基本功,以发展腰胯部的柔韧性。

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