TOP
综合 图书 期刊 名家 图片 视频 养生 导航 专题
我的收藏
联系站长
切换繁体
谚语推荐: 低頭冒腰,終究藝不高
>功夫频道>格斗技击 > 泰拳 > 无限制泰拳的热身运动
隐藏右侧

无限制泰拳的热身运动

  • 0
    关注数
  • 收藏
  • 栏目:泰拳
  •  2014-02-07
  • 佚名
  • 互联网
  • 文字版
  • 原貌版

    热身运动是训练前必不可少的准备练习,对于消除相对静止时运动器官、肌肉、韧带、关节的僵化状态,提高习者身体柔韧性,避免运动伤害。
    注意:身心放松,身体微微出汗为宜,无基础者可长些时间。初学者应尽量利用空闲时间多多练习,以缩短适应时间。柔韧训练的适应期为2—3周。
    提示:热身训练前最好先跳绳或跑步(300—500米)
    练习一:头部运动
    (1)两脚开立同肩宽,双眼盯视一小目标;
    (2)然后:颈前、后、左、右摆动,双眼盯住目标,动作尽量充分;
    (3)也可以做颈圆周环绕动作,眼睛要求一样。
    练习二:左右体侧拉伸运动
    (1)双手开掌贴放于体侧。左手顺势下伸至左膝盖部附近,右手上提至右肋下,拉伸上身右侧,身向左侧弯;
    (2)右手顺势下伸至右膝盖部附近,左手上提至左肋下,拉伸上身左侧,身向右侧弯;
    (3)提示:上身侧屈(弯)振拉要充分,双腿不可弯曲。
    练习三:扬肘伸臂运动
    (1)双手放在体侧,左手轻松地屈肘向前上扬,同时右手伸臂向后上扬起,伸展肩关节;
    (2)再右手轻松地屈肘向前上扬,同时邹手伸臂向后上扬起,伸展肩关节;
    (3)肘上扬时同侧足跟随之提起;
    (4)提示:手上扬应借助膝部的弹力(个人以为是足登地之上传力),上扬幅度尽量大。
    练习四:前倾挺身提踵运动
    (1)双足开立,上身向前倾身,双掌触地;
    (2)左手握右大拇指,上身挺起,双臂自然垂于体前;
    (3)上身几乎挺直时,双脚后跟提起,双手不分,借膝弹力上扬。
    练习五:左右俯扭扣腿振压运动
    (1)双脚左右大开,双臂侧平举;
    (2)然后上身前俯扭转,以左手除右脚尖;
    (3)上身反向扭转,以右手除左脚尖;
    (4)扭转数次后,以左手抓右脚踝,以倾身,以前额触脚胫部,腰手同时振压数次;
    (5)反向扭转,以右手抓左脚踝,以倾身,以前额触脚胫部,腰手同时振压数次;
    (6)提示:腿不可弯。
    练习六:提膝、抱膝运动
    (1)双脚开立,双手上提同肩高,虚握拳;
    (2)做提膝上冲膝动作,一左一右,冲膝支撑脚后跟提起;
    (3)冲膝数次后,双手抱左膝贴胸数秒;
    (4)双手抱右膝贴胸数秒;
    (5)提示:保持支撑脚、身体不弯,膝尽量上冲,保持动作流畅性最重要。
    练习七:坐地收脚俯身运动
    (1)原地坐下,双足相对紧贴;
    (2)双手握住脚背,用力内收,同时上身曲背弯腰前倾,以额触脚跟
    (3)俯身到极限,静止数秒耗腿。
    练习八:正压腿运动
    练习九:侧压腿运动

    ...

    游客与普通会员仅显示1200个字符,如需浏览文章全部内容

    您需要 登陆 并升级为 白银VIP会员(1元/月) 才可以查看文章全部内容,没有帐号? 立即注册
xhwusu
编辑:
本站文章皆来源于网络,旨在宣传,传承中华武术,如侵犯了您的权利,请通知本站,我们会第一时间处理.

返回武风形意首页

暂无内容
关于我们 |  免责条款 |  隐私声明 |  联系我们 |  广告合作 |  怎样投稿 |  手机版   

武风武术网 xhw0@163.com 版权所有 备案号:吉ICP备09006692号

Copyright ? 2011 wfeng New Media Limited All Rights Reserved.

我们一直用心在做