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谈擒拿术的扭把练习

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    中华武术博大精深,各门各派灿若星河。千百年来,各派间门户之见极深,相互封闭。至于擒拿术更是秘不外传,能得真传者不多。练习擒拿术除了要求具有较好的基本功和掌握有关的解剖学、经络学知识外,尤其需要良好的身体素质,如力量、速度、柔韧、灵敏等。如果力量不够,即使拿住了对方,也容易被对手挣脱。故学习擒拿者无不重视指力、腕力、臂力的练习。现介绍一种扭把练习的方法,此法简单易学,而又能有效地提高练习者的腕力、臂力和柔韧性。故采用者较多,扭把练习分阳把和阴把两种练习方式。
      
      一、阳把
      
      1、基本姿势。身体自然站立,或身体成站桩姿势,头正、项直、目视前方,松肩、挺胸、收腹、立腰、落臀,双手仰手持把向前举至胸高。按把分成平式、立式、翻式进行练习。
      2、练习方式
      (1)平式。将扭把在体前举至胸高,右手向怀里旋转运动成俯手,左手随右手翻转成仰手,此时两手位置在身体的矢状面,左手在前右手在后,右手臂擦把后左穿推至身体正前方,高与胸齐。同时左手向右前臂尺侧搬拢,反向转动扭把将其还原。练习时左右手可以互换,如此反复练习,加强腕部和前臂力量和韧性。
      (2)立式。将扭把向前举至胸高,左手不动,右手屈肘向怀里翻转至胸前成俯手,继续向胸下旋转至右手虎口向下,小指反向上,手心向前方,左手亦随右手转动,使扭把成左上右下,垂直于地面。反向转动扭动将其还原。练习时左右两手可以互换手。如此反复练习,加强腕部、前臂的力量和韧性。
      (3)翻式。将扭把在体前举至胸高,旋转成立式把位,右手继续旋转变手心向上,两臂伸直,小指相对,反向转动扭把还原。练习时左右两手可以互换。如此反复练习,加强腕部和前臂力量和韧性。
      阴把:
      1、基本姿势:身体自然站立,或身体成站桩姿势,头正、项直、目视前方,松肩、挺胸、收腹、立腰、落臀,双手俯手持把向前前举至胸高,按把分平式、立式、翻式进行练习。
      2、练习方法
      (1)平式。将扭把在体前举至胸高,左手向怀里旋转运动成仰手。此时两手位置在身体的矢状面,右手在前左手在后,左手前臂握把由后向右臂上方推至身体正前方,高与胸齐,同时右手向左侧搬把,然后两手左右互换,反复练习。加强腕部,前臂力量和韧性。
      (2)立式。将扭把向前举至胸高,左手不动,右手屈肘向怀里翻转至胸前成仰手,继续向胸上旋转至右手虎口向下,小指反向上,手心向后前。左手亦随右手转动,屈肘由俯掌向内屈腕至虎向上,手心向内,使扭把成右上左下,垂直于地面。反向转动扭把将其还原。练习时左右两手可以互换手,如此反复练习,加强腕部、前臂的力量和韧性。
      (3)翻式。将扭把在体前举至胸高,旋转成平式把位,两手同时向上、向内、向下翻转,练习时左右两手可以互换,如此反复练习,加强腕部和前臂力量和韧性。
      动作要求:
      (1)练习时两手臂转动要灵活,尽量伸展用力各部位的肌肉和韧带,体会用力的过程,两手要相互用力,才能达到练习的效

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