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拳击速度训练

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  • 栏目:拳击
  •  2015-04-16
  • 佚名
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      速度是拳击运动制胜的关键,没有速度的动作在拳击运动实战过程中是毫无意义的。速度训练包括三方面的内容:位移速度、反应速度、动作速度拳击运动要求运动员必须具备快速反应能力,敏捷多变的步法移动,快速、准确、有力地击打动作等,这样才能在比赛中争取主动。

      竞赛日趋激烈因此要求拳击运动员的训练方法、手段更加科学化。本文从六个方面简要对拳击运动速度素质训练的方法进行了文献综述。关键词拳击速度素质训练方法根据拳击运动项目的特点,拳击运动的技术特点及训练学理论确定:拳击速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度三个类型。运动员在比赛中除了、暂停、分开与对手对持时就进攻、防守、移动。这就要求运动员不光有良好的身体素质、绝对的力量、快速的击打、防守与灵活多变的步伐。

      还要有拳击运动员制胜的法宝:反应速度、动作速度、位移速度。这三个方面既有联系,又有区别,故拳击速度能力提高的途径也具有多方面的特点。

      一拳击反应速度训练 

      1分解练习由于动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的,因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。分解练习时相对完整练习而言,就是分解回答反应的动作,使之处于较容易或更为简单的条件,提高分解动作的速度来提高反应速度。如:原地出拳,单拳上不出拳,快速上步,退步,两人配合的单拳实战等。

      2完整练习利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作,尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应,以提高反应能力。根据特定信号改变动作方向;对迅速反应等。例如:多种组合拳的反复完成,固定拳法攻防,条件攻防练习,移动手靶等。 

      3运动感觉练习运动感觉练习是身体训练与心理训练相结合的一种方法。在人体反应过程中,提高对微小时间辨别的时间知觉,从而发展反应速度。运动员辨别时间差能力越强,越精细,就越能自由地掌握反应速度,并使反应速度得到提高。这种练习对运动时间具有一定的实际意义。如:各种信号反应类游戏,听信号出拳,一人出拳另一人反应做相应的技术动作,后手迎击拳的练习等。


      二防守反应速度训练

      拳击运动员的防守是建立在对方的进攻迅速做出反应的基础上,防守是否成功在于拳击运动员的判断能力,判断对手准备进攻的性质,判断对手进攻的方向和将要击打的部位。训练运动员快速防守能力的最好方法是有对手条件的实战练习,这种练习分为单方条件实战和双方条件实战练习。单方条件实战练习是指参加练习的一方按照教练员指定的动作进行攻击,而另一方使用相应的防守动作进行攻防练习。双方条件实战练习是参加练习的双方运动员按照教练员指定的多种进攻与防守的动作进行无次序的攻守练习。在练习的开始,进攻的一方运动员,要以比较慢的速度击打,以使防守的一方逐渐熟练动作。随着动作的熟练,进攻一方的动作速度也要逐渐加快。为了培养拳击运动员的综合防守反应能力,就必

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